Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
11. Kräftigung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Ausgangsstellung:
Stand auf der untersten Stufe einer Treppe. Die Beine sind leicht geöffnet. Nur Ihr Vorfuß hat Kontakt zur Treppenstufe. Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer fest.
Bewegung:
Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Fußspitzen, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Lassen Sie sich langsam wieder absinken, sodass Ihre Fersen nach unten gleiten. Anschließend drücken Sie sich wieder auf die Zehenspitzen.
Variation
Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein oder Sie sich unsicher fühlen, stellen Sie den gesamten Fuß auf die Stufe. Auf diese Weise sinken Sie nicht so weit nach hinten ab.
Steigerung:
Führen Sie die Übung auf einem Bein durch. Halten Sie sich hierbei besonders gut am Geländer fest!
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