Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
14. Kräftigung der Schulter-, Arm-, Brust-, Bauch- und Beinmuskulatur
Ausgangsstellung:
Rückenlage. Stellen Sie die Füße im 90° Winkel auf und halten Sie einen Ball oder einen ähnlichen Gegenstand über der Brust.
Bewegung:
Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben und ziehen Sie dabei die Fußspitze an. Heben Sie Kopf und Schultergürtel vom Boden ab und strecken Sie die Arme mit dem Ball nach oben. Halten Sie diese Position kurz. Wiederholen Sie dann die Bewegung, ohne Kopf, Schulter oder Ball abzulegen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Wechseln Sie die Seite.
Variation:
Führen Sie den Ball seitlich neben die gestreckten Knie.
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