Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
1. Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand. Nehmen Sie kleine Hanteln zwischen 0,5 und 1,5 kg oder kleine mit Wasser gefüllte Flaschen in die Hände und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern locker und weg von den Ohren gezogen sind.
Bewegung:
Bewegen Sie die gestreckten Arme mit kleinen Bewegungen seitlich auf und ab.
Variation: Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein, führen Sie sie ohne Gewichte durch.
Steigerung: Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, steigern Sie die Gewichte.
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