Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
8. Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand. Öffnen Sie die Beine ca. einen Meter breit.
Bewegung:
Beugen Sie die Beine und senken Sie das Gesäß ab. Ihre Knie ragen dabei nicht über die Fußspitzen hinaus. Strecken Sie die Beine wieder. Ihr Oberkörper bleibt während der gesamten Übung aufrecht. Achten Sie auf Ihre Körperspannung (Hohlkreuz). Der Bewegungsablauf ist fließend und dynamisch.
Variation:
Sollten Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, halten Sie sich während der Übung an einer Stuhllehne fest.
Steigerung:
Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, führen Sie die Übung aus, während sie auf Zehenspitzen stehen. Die Fersen bleiben die ganze zeit vom Boden abgehoben.
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