Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
10. Kräftigung der Beinmuskulatur
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand. Der rechte Fuß steht auf der untersten Stufe einer Treppe. Das Knie ist leicht gebeugt. Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer fest.
Bewegung:
Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und ziehen Sie das linke Bein an, sodass der linke Fuß neben dem rechten auf der Treppenstufe steht. Setzen Sie anschließend den Fuß wieder auf dem Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung. Danach wechseln Sie die Seite. Achten Sie darauf, dass Sie aus dem Standbein arbeiten – auf Ihrer Hand am Geländer sollte kein Gewicht liegen!
Steigerung:
Setzen Sie den Fuß nun nicht mehr auf der Treppenstufe ab, sondern ziehen Sie das Knie nach oben und führen Sie es ohne abzusetzen auf den Boden zurück. Achten Sie darauf, dass das Knie des Standbeines die ganze Zeit gebeugt ist. Ziehen Sie das Knie nicht weiter nach vorne als das Knie des Standbeines.
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